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健身大半年了,可一直没有效果!你是否没有注

发布时间:2017-10-16 18:13 文章来源:未知 阅读次数:

现在还处于处于初级阶段的健身爱好者,看到别人强健的身体,强壮的肌肉,心中会不会有一种疑问,很疑惑我锻炼了好几个月,还是没有成效,是我的强度不够,还是我的方法不对?是不是我每周做的次数太少?为什么为什么?

今天就为大家科普一下,产生这种状况的原因?如何正确健身呢?

首先最重要的一点就是要记住肌肉如何成长?肌肉是一个比较懒惰的组织,如果做不到长时间给他足够的训练次数及重量,他是成长不起来的

1、平时锻炼的强度和力量不够

不突破自己的极限,怎么知道自己不行,自己做不到因为最有力的训练可以给来你可以让自己增加肌肉的力量,使自己的肌肉做到力竭,是一种方法所谓力竭就是感觉已经竭尽自己的全部力量在做训练,在很认真的做每一个动作,心里会有这样的对白:平常感觉时间过得好快啊,怎么此刻时间过得这么慢,每一秒都在坚持,20秒到了没?手臂要断了我快要死了的话,说明你在尽全力努力如果是:「啊~时间到啦?没感觉耶?再多做几下好了」,那就是「强度不够」强度不够的肌力训练,只是做心安的,并不能有效增加你的肌肉

2、动作之间的转换

要每天变化不同的动作,因为肌肉是有记忆的,你的肌肉只会在前面的 1~3 个月有最多的进步,之后肌肉不在提升,所以要做不同的动作去刺激激发肌肉想要变大变强的欲望如果想要改变这种状况,可以试试进阶运动,提升你的运动强度,让你的肌肉跟体能可以再增进挑战自我,挑战